Come ritrovare la tua energia?

Non lo ripeterò mai abbastanza: una pausa non deve necessariamente essere lunga per essere benefica.

Se continui a lavorare e hai la sensazione di avere sempre più difficoltà a concentrarti, è ora di smettere. Altrimenti rischi il burnout.

Bastano 60 secondi per ricaricare le batterie e darti energia

Ritrovare la tua energia – 10 Consigli pratici

In The Stress Management Toolbox, la coach Gaëlle du Penhoat condivide metodi per rilassarsi, anche al lavoro. Ecco le sue idee per schiarirti la mente in un solo minuto 😊!

1° Respira

Fai un respiro profondo, trattieni il respiro, quindi espira lentamente. Idealmente, esci, non c’è niente di meglio della vita all’aria aperta!

2° Ritrovare energia – Guardati intorno

Siediti alla finestra e studia qualcosa per 45 secondi: un albero, una casa… Chiudi gli occhi e descriviti dettagliatamente l’oggetto.

3° Pensa ad un bel ricordo

Conserva tra le tue cose in ufficio o in borsa una foto che evochi un ricordo felice: una vacanza, un compleanno, un paesaggio, le persone care, gli animali… Guardala e riconnettiti con le emozioni positive che sprigiona. Questo dovrebbe farti sorridere.

4° Ritrovare energia – Muoviti!

Cammina, sali le scale, fai stretching…

5° Fai un micro-pisolino

Chiudi gli occhi e respira profondamente, se puoi, appoggia la testa su un cuscino e immagina di riporre lì le tue preoccupazioni.

6° Ritrovare energia – Alleggerisci la tua mente

Annota tutto ciò che ti disturba il più rapidamente possibile. Dopo 60 secondi, accartoccia il foglio e gettalo nel cestino.

7° Dai priorità

Fai un elenco di tutte le cose che possono essere affrontate in seguito.

8° Ritrovare energia – Apprezza attraverso i 5 sensi

Chiudi gli occhi e pensa a qualcosa che ti piace attraverso i 5 sensi: il sapore di un quadratino di cioccolato, il rumore dell’oceano, il viso di una persona cara, ecc.

9° Ridi

Tieni a portata di mano un fumetto o un libro divertente. La risata è uno dei modi migliori per alleviare lo stress, abbassare la pressione e rilassarsi. E se raccontassi una barzelletta ai tuoi colleghi?

10° Gioca

Porta con te un quaderno di esercizi per il cervello. Prova a risolverne il maggior numero possibile in un minuto.

Elenco non esaustivo da personalizzare e completare come desideri.

Una sola istruzione: concediti un piccolo piacere

(e questo più volte al giorno)!

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