Terapia ACT a Milano e a Parigi – Che cosa è l’ACT

 

L’ACT è una terapia comportamentale di « terza generazione » che significa che pone grande enfasi sull’accettazione e la mindfulness, in aggiunta agli interventi comportamentali tradizionali.

La terapia ACT ha origine negli Stati Uniti e il suo fondatore è lo psicologo americano Steven Hayes.

Nel suo nome, che si pronuncia come « act » e non con le iniziali A-C-T, è racchiuso uno dei suoi messaggi fondamentali:

Accettare ciò che è fuori dal nostro controllo personale e impegnarsi nell’intraprendere azioni che arricchiscono la propria vita

La terapia ACT si basa su una teoria scientifica del linguaggio e della cognizione umana chiamata Relational Frame Theory (RFT), una teoria i cui principi sono confermati da più di centocinquanta articoli scientifici.

Si è dimostrata efficace in tante situazioni dolorose come:

• Depressione
• Ansia
• Attacchi di panico
• Abuso di sostanze
• Stress
• Schizofrenia

Terapia ACT a Milano e a Parigi – Qual è lo scopo dell’ACT

 

Lo scopo principale della terapia ACT è di aumentare la flessibilità psicologica

Ma cosa significa flessibilità psicologica?

La flessibilità psicologica è l’abilità di adattarsi ad una situazione con apertura e consapevolezza, di focalizzarsi e di intraprendere un’azione efficace guidata dai tuoi valori (i desideri più profondi del tuo cuore rispetto a chi vuoi essere e che cosa vuoi rappresentare nella tua vita).

Più semplicemente la flessibilità psicologica è l’abilità di essere presente , aperto e di fare ciò che è importante per te!

Ci sono due componenti chiave nella flessibilità psicologica:

1. L’abilità di essere psicologicamente presenti: è uno stato mentale comunemente conosciuto come « mindfulness« . La mindfulness ti consente di: essere consapevole della tua esperienza nel « qui e ora » con un atteggiamento di apertura e curiosità; essere coinvolto, impegnato e assorbito da quello che stai facendo; ridurre l’influenza e l’impatto dei pensieri e sentimenti dolorosi.
2. L’abilità di intraprendere azioni efficaci. Un’azione che sia: consapevole e intenzionale, invece che impulsiva e inconsapevole; motivata, guidata e ispirata dai tuoi valori fondamentali; flessibile e adattabile alle esigenze della situazione.

Lo scopo principale della terapia ACT è aumentare la « flessibilità psicologica ». Quanto maggiore è la nostra capacità di essere pienamente consapevoli, aperti alla nostra esperienza e di agire sulla base dei nostri valori, maggiore sarà la nostra qualità di vita perché saremo in grado di rispondere molto più efficacemente ai problemi e alle sfide che la vita porta inevitabilmente con sé.

Come si svolge una seduta?

Come terapeuta ACT, a Milano e Parigi, il mio obiettivo, se deciderai di intraprendere una terapia ACT, a Milano o a Parigi, è quello di aiutarti a creare una vita ricca, piena e significativa, mente accetti la sofferenza che la vita inevitabilmente comporta.

Nello specifico:

• Ti insegnerò abilità psicologiche per occuparti dei pensieri  e dei sentimenti dolorosi in modo efficace, in modo che abbiano un impatto e un’influenza molto minori
• Ti aiuterò a chiarire ciò che è veramente importante e significativo per te, cioè a chiarire e identificare i tuoi valori e a utilizzare questi valori per guidarti, ispirarti e motivarti a stabilire obiettivi e intraprendere azioni che arricchiscono la tua vita

Terapia ACT a Milano e a Parigi – I sei processi terapeutici fondamentali dell’ACT

C’è solo un tempo importante – ADESSO! E’ il tempo più importante perché è l’unico tempo su cui abbiamo potere

Lev Tolstoj

Nella terapia ACT ci sono sei processi terapeutici fondamentali:

• Contatto con il momento presente (Essere qui adesso): significa essere psicologicamente « in contatto » e partecipi di tutto ciò che accade in questo momento
• Defusione (Osservare il proprio pensiero): significa « fare un passo indietro » e separarci o distaccarci dai nostri pensieri, immagini, ricordi. Invece di essere « catturati » dai nostri pensieri, vediamoli per quello che sono, ne più ne meno che parole o immagini
• Accettazione (Aprirsi): significa fare spazio a sentimenti, sensazioni fisiche, impulsi ed emozioni dolorosi. Abbandonare la lotta con loro e lasciamoli essere quello che sono (anche se sono dolorosi e non ci piacciono e non li vorremmo)
• Sé che osserva (Consapevolezza): significa notare, prestare attenzione a cosa stiamo pensando, sentendo, percependo o facendo in qualsiasi momento
• Valori (Sapere quello che è importante): significa identificare cosa conta veramente per noi nella nostra vita; per che cosa vogliamo impegnarci
• Azione impegnata (Fare quello che serve): significa agire in modo efficace e coerente con i nostri valori