Digital detox

Digital detox. Cos’è e come liberarsi dalla dipendenza digitale. In questo articolo ti fornirò  12 consigli per fare Digital detox e riprenderti il tuo tempo!

La disintossicazione digitale è attualmente di moda. Vedremo come fare Digital detox può effettivamente migliorare la tua vita e come integrare queste “disintossicazioni digitali” nella tua quotidianità. Ti svelerò tutto 😇!

Digital detox_Cos’è?

Se ogni momento è buono per accedere a Instagram, Facebook, controllare le mail, guardare un video su You Tube o Tik Tok, leggere le news e perché no rispondere alle decine di messaggi che ricevi ogni giorno allora è arrivato il momento di scoprire come fare un Digital detox e ritornare padrone del tuo tempo.

La Digital detox o disintossicazione digitale consiste nel prendersi una pausa da tutti i media digitali. Può durare un’ora, un giorno o anche un mese intero, a seconda dei tuoi obiettivi e delle circostanze esterne.

Digital detox_Quali sono i benefici?

Fare un Digital detox diventa necessario per imparare a staccarsi dai tuoi dispositivi digitali, risparmiare energie preziose e riprendere il controllo del tuo tempo.

Ho individuato 5 benefici più importanti del Digital detox.

Beneficio n. 1: puoi concentrarti meglio

Passare costantemente da un supporto digitale all’altro porta alla perdita di attenzione. Notifiche e messaggi ti distraggono dal tuo lavoro. A lungo termine, questo diminuisce la tua capacità di concentrazione e, già a breve termine, ti impedisce di essere produttivo. E quella mancanza di produttività ti lascia insoddisfatto.

Digital detox_ Beneficio n. 2: guadagni più tempo

Quanto tempo passi ogni giorno davanti al tuo smartphone? Durante i periodi di disintossicazione digitale, dedichi questo tempo ad altro. Una passeggiata nel bosco, un libro, del tempo di qualità con gli amici, per te stesso o per il tuo hobby preferito, quello per cui pensi e dici di non avere mai tempo… 😜

Beneficio n. 3: puoi rilassarti di nuovo

Durante la Digital detox non devi rispondere a nessun messaggio, rispondere a nessuna chiamata o controllare i commenti. Puoi goderti il ​​lusso di essere pienamente nel momento presente.

Digital detox_Beneficio n. 4: migliori la tua postura

Guardare costantemente i dispositivi mobili e utilizzarli con una mano porta a problemi ricorrenti al polso, al collo e alla schiena.

Beneficio n. 5: vivi più felice

I momenti di felicità vengono fotografati invece che assaporati, e quindi non vengono vissuti appieno. La Digital detox ti dà la possibilità di cambiare le cose. Quante volte ad esempio di fronte ad un paesaggio bello da togliere il fiato hai scattato una foto, anziché fermarti semplicemente ad osservarlo? Possiamo conservare foto e video bellissimi, ma non hanno reale valore se non siamo riusciti ad essere davvero presenti perché distratti a scegliere la giusta inquadratura, mettere a fuoco e creare lo scatto perfetto da pubblicare su Instagram.

Digital detox_12 Consigli per adottare quotidianamente la disintossicazione digitale

Ti sei convinto a provare il Digital detox? Grandioso. La cosa buona della disintossicazione digitale è che staccare la spina da tutti i dispositivi digitali anche solo una volta al giorno o alla settimana può già fare miracoli. Ridurre l’uso non necessario del telefono o scorrere senza meta i feed dei social media è un ottimo primo passo.

Con questi 12 suggerimenti, la tua vita diventerà più analogica!

Digital detox_Suggerimento n. 1: procurati una sveglia

Non avrai così più bisogno di portare il telefono con te in camera da letto e potrai trovarlo la mattina dopo, una volta terminata la tua routine mattutina. Questo favorisce un sonno ristoratore e una mattinata rilassante.

Suggerimento n. 2: usa la modalità aereo

Basta andare offline. In questo modo avrai il telefono a portata di mano, ma non vedrai tutte le notifiche ogni volta che guardi l’ora o il calendario.

Digital detox_Suggerimento n. 3: blocca le notifiche

Ogni app è progettata per attirare la tua attenzione il più possibile. Non perdere tempo a caso e disattiva tutte le notifiche in generale. E se ritieni che alcune notifiche siano ancora utili, puoi sempre riattivarle in seguito. Sei tu che decidi consapevolmente quale app vuoi aprire.

Suggerimento n. 4: dai la priorità ai tuoi contatti

Quasi tutti gli smartphone hanno la modalità “non disturbare“. Tuttavia, se desideri ricevere determinate chiamate, crea un elenco di contatti preferiti che possono sempre chiamarti e inviarti messaggi.

Digital detox_Suggerimento n. 5: usa le app di disintossicazione digitale

Oggi ci sono varie app che possono aiutarti durante la tua disintossicazione digitale. Installale e definisci esattamente come vuoi usarle. Oppure stabilisci un limite di tempo per determinati usi e cerca di rispettarlo.

Suggerimento n. 6: diventa consapevole del tempo “rubato” alla vita

Valutare il tempo trascorso davanti allo schermo può spesso essere spaventoso. Ma la consapevolezza è il primo passo verso la guarigione. Ogni settimana, prova a battere il tuo record trascorrendo meno tempo sugli schermi rispetto alla settimana precedente.

Digital detox_Suggerimento n. 7: concediti il ​​tempo di cui hai bisogno e impara ad essere paziente

Poiché esistono conferme di lettura, spesso ci sentiamo spinti a rispondere il più rapidamente possibile. Ma solo perché qualcuno si aspetta qualcosa da te non significa che devi reagire immediatamente. Concediti il ​​tempo necessario per rispondere. E soprattutto: concedilo anche agli altri. Se qualcosa è urgente, telefona.

Suggerimento n. 8: usa i messaggi di assenza

Nelle tue mail, messaggi di stato e caselle di posta, soprattutto durante le vacanze. Avvisa gli altri quando non sei in grado o non desideri rispondere rapidamente.

Digital detox_Suggerimento 9: separa la vita privata da quella professionale

Quando nel fine settimana fai colazione con i tuoi cari e sei sorpreso da mail o messaggi di lavoro, il momento del relax cade rapidamente nel dimenticatoio. Quando puoi, cerca di separare vita privata e professionale, almeno in certi momenti.

Suggerimento 10: definisci le zone di disintossicazione digitale

Queste possono essere zone spaziali e/o temporali. Ad esempio, dì a te stesso che la camera da letto o il periodo tra le 21:00 e le 7:00 sono zone analogiche o almeno senza smartphone.

Digital detox_Suggerimento n. 11: trova alternative analogiche

La prossima volta che esplori la città, perché non prendi una mappa cartacea invece di Waze o Google Maps? O perché non mettere il telefono in modalità aereo per utilizzare davvero solo la fotocamera?

Suggerimento n. 12: identifica le tue abitudini

Identifica le abitudini disfunzionali nell’uso quotidiano del digitale.  Se hai bisogno di un’azione alternativa concreta, muoviti o inspira ed espira profondamente più volte.

Riscopri il piacere di essere offline, di goderti ciò che ti circonda, di diventare consapevole di come usi il tuo tempo, di dedicare la tua attenzione alle cose che davvero meritano ed essere più presente nel qui e ora.

Buon Digital detox ☺️!

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