Perché non riesco a dire di no?

Perché non riesco a dire di no? Quante volte puoi esserti fatto questa domanda senza trovare una risposta convincente, ma soprattutto la chiave di volta per modificare la tendenza a dire si quando vorresti dire no.

Ti sei mai trovato in una di queste situazioni?

Affrontare quel grande compito anche se sei già sommerso dal lavoro?
Dire di sì quando vuoi dire di no e poi essere arrabbiato con te stesso per non esserti rispettato?
Uscire con gli amici o unirti ai tuoi colleghi per un drink dopo il lavoro anche se hai un disperato bisogno di un po ‘di tempo da solo?
Non chiedere un aumento perché “non sono io a doverlo chiedere” e perché aumenteranno la tua paga quando te lo meriti?

Ti sembra spesso di dare più di quanto ricevi?

Di conseguenza, immagino tu abbia sperimentato frustrazione, risentimento, amarezza o rabbia nascosta, diretta agli altri oltre che a te stesso.

Ti suona familiare? Non sei solo!

Se sei come me, in passato hai accettato cose che in realtà non volevi. Hai detto di sì perché, probabilmente, ti vedi come una “brava persona” e le brave persone aiutano gli altri. Ed è bello essere lì per qualcuno che ha bisogno e sostenerlo durante un periodo difficile. Inoltre, è stata probabilmente una strategia di successo per costruire forti legami sociali e andare d’accordo con i tuoi colleghi, familiari e amici.

Se però fare da “zerbino” non è il tuo valore più alto e il tuo obiettivo di vita, continua a leggere!

Perché non riesco a dire di no – Quali sono le tue credenze?

Perché non riesco a dire di no?

Abbiamo tutti un’identità: l’insieme di credenze, caratteristiche o sentimenti che ti distinguono dalle altre persone e ti rendono unico.

Le convinzioni che riteniamo vere di noi stessi possono avere ogni sorta di conseguenze positive e negative, tra le altre cose definiscono ciò che possiamo, non possiamo o vogliamo e non vogliamo fare.

Che tu creda di poter fare una cosa o no, hai ragione

Henry Ford

Le tue convinzioni controllano gran parte dei tuoi comportamenti.

E la totalità delle credenze che hai su te stesso forma un aspetto importante della tua identità, che è il modo in cui vivi e percepisci te stesso.

Una di queste percezioni che continuo ad osservare nei miei pazienti è quella del bravo/a ragazzo/a, cioè comportati in modo altruistico, evita il confronto e abbi molta compassione. Tuttavia, ci sono anche aspetti meno positivi e stimolanti di tale condotta.

Quando inizi a notare effetti negativi tangibili della tua gentilezza costante, incluso il dire Sì quando No era il tuo primo istinto istintivo, puoi iniziare anche a scavare di più nei tuoi comportamenti eccessivamente compassionevoli e cooperativi.

Come risultato del viaggio, possono emergere un insieme molto interessante di credenze e regole:

Livello 1: “Se puoi aiutare, devi aiutare. Le persone gentili aiutano. Se non lo fai, ti sentirai in colpa e cattivo“.

Livello 2: “Se non sei gentile, la gente ti lascerà e sarai solo“.

Livello 3: “Se sei solo, non sei completo“.

Indagare e scoprire le tue credenze e regole è una vera rivelazione! Soprattutto l’ultima regola può sorprendenti.

Il livello 1 riguarda ciò che si dovrebbe fare e le conseguenze emotive in caso di mancato rispetto. Il livello 2 aumenta la posta suggerendo che un comportamento scorretto si tradurrà in una situazione che non puoi controllare, quindi è probabile che emerga un senso di impotenza: chi sano di mente vuole che gli altri lo lascino? E poi, al Livello 3, troverai la difesa più feroce e insidiosa contro ogni “torto”, un attacco diretto al tuo intimo senso di sé, che suggerisce una profonda mancanza di integrità.

Le realizzazioni più impegnative sono anche le più liberatorie

E adesso? Cosa ci fai con una tale realizzazione? C’è qualche azione da intraprendere? O la semplice realizzazione di queste credenze precedentemente inconsce è sufficiente per fare una scelta diversa quando ti trovi in una situazione in cui la tua convinzione da bravo ragazzo ti mette nei guai?

La mia esperienza è stata: dipende.

Prenderti abbastanza sul serio da mettere davvero in discussione le tue convinzioni, e quindi affrontare parte della tua ombra e del tuo inconscio, non è un ponte facile da attraversare, né dovrebbe essere fatto a casaccio. Ma è anche una parte necessaria del processo per andare avanti e trasformare una parte della tua personalità in modo tale da poter affrontare gli ostacoli con più coraggio.

Guardare le tue forze motrici può essere rivelatore, ma anche sconvolgente per un momento. Ti verrà richiesto di modificare un’immagine che avevi di te stesso che potrebbe non essere molto lusinghiera, molto probabilmente sarà imbarazzante il che, ovviamente, può essere sconvolgente o addirittura spaventoso. Questo è il prezzo da pagare perché la tua situazione migliori.

Spesso le realizzazioni più impegnative sono anche le più liberatorie e liberatorie

A volte è sufficiente far emergere le tue convinzioni dalle profondità e portarle alla luce per cambiare. La loro influenza di vasta portata sulla tua vita appare in un lampo, permettendoti di risalire a molti dei tuoi problemi e comportamenti passati.

Realizzando ciò che è stato appena scoperto, a volte succede che lasci andare i tuoi vecchi modi in un istante, per non guardare mai indietro e aumenterai le occasioni in cui ti sentirai libero di dire no al posto di dire si.

Altre volte, trasformare i tuoi pensieri e le tue convinzioni richiede uno sforzo cosciente per un periodo di tempo prolungato. Ti sarà richiesta pratica e coraggio per esplorare un territorio inesplorato. Soprattutto quando non è ancora confermato che i nuovi modi di agire possono portarti il risultato desiderato. Può essere talvolta necessario un certo livello di fede e stoicismo per superare le inevitabili piccole battute d’arresto che derivano dal perseguire nuovi sentieri.